الصباح النظام
الصباح النظام
Blog Article
المكافآت والتقنيات للإنجاز
الصباح النظام
الصباح الباكر برنامج عادةً مجموعة الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الملاحظة يمكن أن تختلف من أساسية السلوكيات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الأنشطة مثل التأمل، والتمارين البدنية، والترتيب يوم العمل . إنشاء صباح مبكر جدول زمني في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم على متفائل ملاحظة، بيئة نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الوجود الحالي.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر النظام
مرتفع الكفاءة: نظام جيد جدًا - منظم في الصباح الباكر روتين قد يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية اليوم، مما يعزز الشامل الكفاءة.
محسّن نفسي الصحة: روتين الصباح بشكل متكرر تشمل الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي قد مساعدة خفض توتر و ذعر. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن مساعدتك عقلي حسنًا-المتبقية.
محسّن جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ جلسة تمرين في الصباح روتين يمكنها زيادة جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تدريب في الصباح سيزيد الطاقة المستويات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير الأداء-الحياة اليومية الاستقرار: الصباح نظام يمكن أن يوفر إحساس تنظيم أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في التوازن القيام بالمهمة الالتزامات مع خاص. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت المناسب لك كلاهما الخبير والخاصة الأنشطة.
بناء الصباح الروتين
اكتشف طموحاتك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الروتين. سواء إنها مضخم الإنتاجية، أفضل الصحة العامة، أو تحسين الوضوح النفسي، المعرفة خططك بمساعدتك بنية جدول ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ عدد قليل سهلة الأشياء التي يجب القيام بها وتدريجيًا زيادة المزيد أثناء تتحول إلى دافئ أثناء استخدام نظام. البدء قليل يمنع الشعور التغلب و يجعل الأمر أسهل بكثير لـ المتابعة النظام.
كن موثوق: الانتظام ضروري إنشاء ناجح الصباح الباكر الخطة. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تدمج ممتعة ملاحقات: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها التي والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء من قراءة إلى دليل، الاستمتاع مع كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى جديدة. مُرض الملاحقات اجعل الجدول الزمني إضافي ممتع ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات حاسم المهام: تحديد الأكثر أهمية المسؤوليات مع يوم والتعامل معهم أولًا. التشطيب مهم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة إيجابية لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: تطوير إلهاء-مجاني تمامًا البيئة الطبيعية في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى عندما تكون قد أكملت من مبكرًا الصباح النظام. هذا سيساعد يحافظ على التركيز ويقلل خطر الاستلام انحراف عن المسار.
الاستعداد في وقت الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا بعض الوقت أنفق في النهائي قرار-إنشاء في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد الهدف أكثر بكثير حاسم الأعمال الروتينية.
تحسين عقلي وجسدي الرفاهية
ممارسة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات مثل التأمل أو التنفس العميق التمارين البدنية في الصباح النظام. هذه التكتيكات سوف تساعد مقالات ذات صلة تقليل التوتر ، تعظيم التأكيد، وتعزيز شامل نفسي الصحة واللياقة البدنية.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما روتين تمرين. مشترك جسدي عمل كل صباح يعزز الكهرباء مراحل، يزيد مزاج، ويعزز جسدي فعلي الصحة العامة.
احصل على أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والعقل، توفير القوة مطلوب لـ بدء يوم العمل. يتكون من متوازن جيدًا خليط البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الوظيفة-الحياة الاستقرار
ضبط الحدود: استخدم الصباح البرنامج للتأكد الحدود بين القيام بالمهمة والخاصة الحياة اليومية . تخصيص محدد اللحظات من أجل أداء- مرتبط المسؤوليات والخاصة الأشياء التي يجب القيام بها ضمان صحي انسجام.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأعمال الروتينية أنت بالحب. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الفردي في الصباح يحدد نغمة مفيدة لذلك يوم عمل وسوف يساعد يتجنب بشكل تدريجي. خفيف استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم استخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب الجسم التالي ليلة النوم. جيد يعزز الترطيب الكهرباء المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف مع يوم العمل. هذه الملاحظة المساعدات الاستمرار في أن تكون تركز ومصمم طوال اليوم.
بشكل-مصمم الصباح الباكر نظام يمكن إعادة تشكيل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي فعلي الصحة العامة، والعمل-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج مُرضية الأنشطة، تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات، والاحتفاظ ثابت، سوف تكون قادرًا على إنشاء الصباح خطة يؤهّلك للنجاح.